Hvad virker, og hvad er uvist?
Longevity dækker over mange forskellige retninger, fra motion og kost til piller, kulde og tests. Tabellen viser, hvor stærk evidensen er for, at hver retning forlænger livet hos mennesker i dag. Hver række linker til siden med kilderne.
| Retning | Eksempler | Evidens for længere liv | Læs mere |
|---|---|---|---|
| Ikke at ryge | Rygestop i alle aldre | Stærk | Punkt 4 |
| Blodtryk | Måling og behandling | Stærk | Punkt 6 |
| Kondition | VO2 max, intervaller, Zone 2 | Moderat til stærk (observationel) | Punkt 1 |
| Fysisk aktivitet | Skridt, daglig bevægelse | Stærk (observationel) | Punkt 1 |
| Muskelstyrke | Styrketræning, grebsstyrke | Moderat | Punkt 2 |
| Socialt liv | Venner, familie, fællesskaber | Moderat | Punkt 3 |
| Alkohol | Lidt eller intet | Moderat | Punkt 5 |
| Vægt | Normal vægt | Moderat | Punkt 7 |
| Kost | Fuldkorn, frugt, mindre salt, middelhavskost | Moderat | Punkt 9 |
| Søvn | Hverken for lidt eller for meget | Svag til moderat | Punkt 8 |
| Sauna | Finsk tør sauna | Svag | Sauna |
| Kulde | Vinterbadning, kolde bade | Ingen | Vinterbadning |
| Kalorierestriktion og faste | 16:8, periodisk faste | Ingen | Faste |
| Vitaminer og kosttilskud | Multivitamin, D-vitamin, fiskeolie, antioxidanter | Ingen hos raske; betacaroten har gjort skade hos rygere | Vitaminer |
| Hvidløg | Hvidløg, hvidløgsolie | Svag (ét observationsstudie; ingen forsøg) | Vitaminer |
| Piller mod aldring | Metformin, rapamycin, NMN, NR, resveratrol | Ingen fra forsøg (metformin: kun observationsstudier hos personer med diabetes) | Faste og piller |
De faktorer, der har den stærkeste dokumentation, går igen i de største studier: rør dig, bliv stærk, vær sammen med andre, lad være med at ryge, drik lidt eller intet, og hold øje med dit blodtryk. De kan ikke købes i en pakke, men de koster heller ikke noget.
Har du fundet en fejl? Skriv til hello@fredshealth.com. Vi retter fejl og noterer rettelsen med dato.
