Gå til indhold
Kom i gang

Konditionstest

Hvor god er din kondition?

Kondition målt som VO2 max, altså hvor meget ilt kroppen kan bruge under hårdt arbejde, hænger stærkt sammen med et langt liv. Med 12 minutters løb får du et godt bud på din, og på hvor du ligger blandt andre på din alder.

Køn

Beregningen sker i din browser. Vi gemmer og sender ingenting.

Løber på en parksti i modlys

Sådan tager du testen.

  1. 1

    Varm op i 10 minutter

    Rolig løb eller gang, og et par korte stigningsløb til sidst.

  2. 2

    Løb i 12 minutter

    På en bane eller en flad rute med GPS. Hold et tempo, du kan holde hele vejen, og giv den gas det sidste minut.

  3. 3

    Skriv distancen

    I kilometer, meter eller miles. Formlen gælder for 1 til 5 km.

Stop, hvis du får smerter i brystet eller bliver svimmel. Har du hjerteproblemer, så tag gåtesten i appen i stedet, og tal med din læge.

Det skal du vide om tallet.

Det er et estimat

Formlen er fra 1968 og udviklet på 115 mænd fra det amerikanske luftvåben. Et ur eller en test i et laboratorium kan vise et andet tal. Vi er ved at kontrollere formlens konstanter mod originalartiklen.

Sammenligningen

Vi sammenligner med løbebåndstest af raske voksne i det amerikanske FRIEND-register. Tabellen dækker 10. til 90. percentil og alderen 20 til 89 år, og vi siger ikke mere, end den gør.

Fremgangen tæller mest

Det vigtigste er, at tallet stiger over tid. I appen ligger testen i din plan hver 13. uge. Kan du ikke løbe, er der en gåtest og en test på maskine.

Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA 1968;203(3):201-204.

Kaminsky LA m.fl. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing (FRIEND). Mayo Clin Proc 2022;97(2):285-293, tabel 3.

Mandsager K m.fl. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Netw Open 2018;1(6):e183605.

Din første træning kan være i dag

Kom i gang gratis

Har du en makker? Inviter dem, når du er oprettet.

Et par giver hinanden high five efter træning i en park